z redukcji na mase

Witam, Czy pomimo wystającego brzucha mogę przejść z redukcji na masę? Na siłowni trener stwierdził, że to nie jest tłuszcz jak złapał za skórę, tylko może to być spowodowane robieniem brzucha z ciężarami w małej ilości powtórzeń (np. robiłem allahy po 12-15 powtórzeń w serii) przez co mogło trochę wypchać brzuch do przodu i, że też woda jest pod [...]

Witam. Od początku lutego jestem na reverse. Wychodzę z redukcji na masę. Redukcja była na low carb, masę też chcę robić na low carb. Za ok. 2 miesiące planuje wrzucić kreatyne. Jakie suplementy polecacie oprócz tego? Beta-alanina, ZMA? Jakie są wasze opinie na temat tych dwóch supli? W chwili obecnej biorę tylko białko po treningu i witaminy [...]

[...] 3350kcal, żeby utrzymać wagę i tak na prawdę ta moja masa to jest jedzenie tych 3350 kcal czyli nie zjadam nadwyżki, a przybrałem na masie(chciałem najpierw przechodząc z redukcji na masę jeść jakiś czas tyle ile potrzebuję do utrzymania wagi, żeby tak nagle nie przeskakiwać...) A i po drugie to czy ma znaczenie duże czy kalorie będę nabijał [...]

Hejka jaka jest bezpieczna ilość podnoszonych kalorii z redukcji na masę i co ile radzicie podnosić te kalorie tak mniej więcej opłaca sie np co tydzień mała ilość czy np co miesiąc dwa od razu większą ilość dowalic? Nie zależy mi na szybkości wręcz przeciwnie chce utrzymać jak najniższa ilość bf. I jeszcze jedno czy kończąc redukcję gdy sie [...]

Czytałem że niektóre sterydy wymagają podaży odpowiedniej ilości węglowodanów by efektywnie działały. Chcę wejść po redukcji na masę z dietą tłuszczową planowałem polecieć deke tren test długie estry na 4 -5 msc, tylko czy przy takim towarze a diecie tłuszczowej będzie wszystko ok? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 [...]

[...] artykułów i istniejących na tym forum tematów. Moim celem jest przybranie na masie (z głową żeby się nie zalać). Od dnia dzisiejszego chciałbym zacząć okres przejściowy z redukcji na mase. Jak powinienem to zrobić? jak ustalić makro, ile dodawać, czego się wystrzegać a co jest dozwolone? Wiedzy teoretycznej mi nie brakuje ale nie mam pojęcia [...]

Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]

[...] kaloryczne na około 2800 więc jadłem 3100 zbilansowanej diety. Nastawiałem się na przyrost jakoś w granicach 0,5 kg jednak waga skoczyła o ponad 2,5 kg. I tutaj powstaje moje pytanie czy może to byz spowodowane nagłą zmianą diety z redukcji na masę czy po prostu musze uciąć z kalorii ? Dodam jeszcze, że razem ze zmianą diety odstawiłem kardio

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:460 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test + deka + bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przejscie z redukcji na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]

Cześć, wchodzę właśnie z redukcji na masę i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc [...]

[...] przesadziłem z tą oliwą, ale chciałem podbić kcal kosztem ww, bo mnie podlewa - Kuwa przez to pisanie mi herbata wystygła Proszę bardzo ogarniętych o poprawki i sugestie, każda jest cenna PS. Jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?)

[...] + t4 ? Jak zmienić plan treningowy ? Obecnie cwicze 4x w tygodniu push pullem na duże partie 16serii a na mniejsze 10 serii . Nogi sa wplatywane miedzy treningami . Jakie badania przeprowadzić robiąc cykl tesć +t4? I czy mógłbym płynnie przejść po wycięciu z redukcji na masę bedąc na cyklu ? Zmieniony przez - Aleks w dniu 2022-03-09 11:11:23

[...] szybko od 12 roku życia (zaburzenia odżywiania) no i teraz cokolwiek nie robię nie widzę zmian w sylwetce, szybko się poddaję, szybko zmieniam swoje priorytety i skaczę z redukcji na masę bo nie umiem siebie sama ocenić (i tutaj chciałam zapytać czy jeśli wstawiłabym zdjęcia sylwetki byłaby możliwość usunięcia ich po tym jak uzyskam [...]

Witam 2 pytania. 1. Przechodze z redukcji na masę i układam diete.Jestem mezomorfikiem Delikatnie zaczynam bo jeszcze troche tłuszczyku na brzuchu jest a nie chce być zalany. Na masę przechodze bo zrzuciłem 10 kg (teraz 82, wzrost 174) i dozując sobie cukry (cyklicznie je ograniczając a potem zwiekszając,prawdopodobnie co 3 tygodnie) zrzucę sobie [...]

Hej w poniedziałek mam zamiar zacząć etap budowania masy mięśniowej , po 5 miesięcznej redukcji. Była to w sumie moja pierwsza redukcja i nie wiem tak naprawde jak przejsc z redukcji na mase. Redukcje kończyłem na 2500 kcal + trening silowy 4-5 razy w tyg oraz trening aero 5 razy po 60 min. Pomozcie:) z góry dzieki

[...] urodziny ) Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: około 120 cm,nie mierzyłem ostatnio Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 (norma to 90 ale troszkę skoczyło po przejsciu z redukcji na mase,przeszarżowalem z kaloriami i do tego jeszcze kreatyna swoje zrobila,ale procentowy bf i tak nie skoczyl sporo ) Obwód uda: 62 Obwód łydki: 46 Staż na [...]

Witam. Od dłuższego czasu w okół oczu mam sińce. Pojawiły mi się gdy przeszedłem z redukcji na masę, gdy dieta jest bardziej kaloryczna (ponad 4000kcal) a trening mocniejszy i częściej wykonywany (5 razy w tygodniu). Dodam że w miarę wysypiam się (śpie po 9h) dlaczego w miarę? otóż czasami mimo tak długiego odpoczynku chodzę zmęczony. Pół roku [...]

Witam, Tak jak w temacie. Jak powinno wyglądać przejście z redukcji na masę? Słyszałem o reverse diet ale podobno jest to bezsensowne przedłużanie okresu deficytu kalorycznego. Zacząłem redukcje na 3000 kcal, obecnie 2100. Zamierzam jeszcze zrobić po skończonej redukcji 2 tygodnie przerwy od siłowni (żeby mięśnie i CUN odpoczęły). Pozdrawiam.

Wita, obecnie przeszedłem z redukcji na masę jak mi tu radzono i mam kolejne pytania :) Bo ogólnie wyszło mi że muszę praktycznie spożywać 180 g białka co jest dla mnie za dużo jak dla osoby niepracującej żeby uzupełnić aż tyle białka a więc czy moge mieć np takie makroskładniki i robić dobrej jakości masę ? Obecnie waga : 57 kg Wzrost : 165 [...]

Aktualnie jestem w 7 tygodniu redukcji. Do tej pory jakos lecialo i w pasie spadlo mi z 89cm na 82 a teraz od prawie 2 tygodni nic mi nie spada. Chociaz nie mam scislej diety przez warunki w domu to staram sie trzymac 1900kcal. Zaczynalem od 20minut biegania w dnt a aktualnie mam juz 45 minut w dnt oraz 25 minut po treningu. Trening robie [...]